Under julen försökte jag hitta ett lämpligt mål med min träning och eftersom löpare det är lätt att räkna kilometer så tänkte jag göra det. Men eftersom jag inte bara löptränar så hamnar den träningen utanför ramen. Och hamnar träning utanför ramen finns risk att jag försummar viktig alt-träning och springer på mig en skada istället. Då tänkte jag såhär. Jag springer ju oftast i lite drygt 5-minuterstempo/km så då kan jag avrunda uppåt och räkna alternativ träning som 1 kilometer/6 minuters träning, en så kallad bobK.
Man skulle kunna lägga till en omräkningsfaktor för intervallträning etc där höghastighetskilometrar räknas extra, t ex 1,7 vilket skulle vara lämpligt speciellt för pass där man kör med ståvila men jag väljer att avstå av såväl praktiska som moraliska skäl då en kilometer är en kilometer och inte en mile. Därför blir varje kilometer löpning 1.0 bobK
Så... nu när jag har mätbara aktiviteter är det bara själva målet som saknas. En jämn och kommunicerbar siffra är väl nåt i stil med 1 mil om dagen.
Mitt träningsmål 2010 blir alltså:
(365 dagar * 10km) * 1.0 bobK = 3650 bobK
Vilket ska nås genom:
löpträning i km + (antal minuter alternativ träning / 6)
Så. Då var det offentligt.
onsdag 6 januari 2010
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inlägg
7 kommentarer:
Ambitiöst, jag nöjer mig med ett mål på 3500 km i år.
Sjukt! Jag bjuder på skumpan!
Skumpan är virtuell, ge mig lite pommac istället!
robert: som sagt... det är inklusive bobK. Jag siktar på 50k löpning/vecka och 2 timmar alternativträning. Så totten löpning blir 2600.
När du har satt 3650 bobK i benen så ska du få den finaste Pommac som finns.
Intressant omräkningskoeffecient. Bra målsätning. Men se till att det inte blir en massa skräpkilometrar eller en massa lallar löpning. I takt med att du blir starkare får du också ett mer aktivt löpsteg. Lite löpskolning och tekniklöpning i lätt uppförsbacke gör dig till en mer skönlöpande löpare. Tänk Haile istället för Zatopek. Men som sagt, du går från klarhet till klarhet broder.
LG51
Zatopek är ju annars känd för stenhårda intervallpass. :)
När jag trappar upp kvalitén på träningen om 5-6 veckor så kommer det nog att bli färre kilometrar, men det får bli vad det blir liksom.
Skicka en kommentar