Efter löppasset är det lika viktigt att uppdatera sin facebookstatus som att stretcha lårets framsida.
Morgonen började fint när jag väcktes av att grannarna lekte "lite till-leken". Den tycks gå ut på att man säger "åh åh, lite till" tills man bara säger "åh". Jag tyckte det kändes roligt att dom tycktes ha roligt och passade på att ta vilopuls (52) innan jag somnade om. Sen passade jag på att kontrollväga mig innan frukost. Resultatet var 76,6 vilket är åt rätt håll. Efter en rejäl frukost skrev jag en lapp för hur dagens pass skulle te sig.
Uppvärmning: Crosstrainer 12 minuter (2 bobK)
Löpband 1k i 6 minuterstempo
Intervaller: 6 * 800 i 4:30-tempo (13,2 km/h), joggvila 400 meter i 6:40-tempo.
Nerjogg: 1200 meter i 6 minuterstempo.
Tot: 9k + (2bobK)
Märkte snabbt att schemat var lite för lätt, 400 meter var för lång vila och 13,2 km/h gick inte så värst snabbt så jag drog upp vilan till 10km/h och körde intervall 5 i 14,2-tempo och sänkte vilan till 200 meter inför intervall 6 som blev en tusing i 14,2km/h med avslutande 200 meters i 15km/h.
Nerjoggen körde jag i 5-min tempo med lite fartökningar till 200 meter i 4-tempo.
Passet var alltså inte hårt men det var åtminstone bra överfart så det bör ha gjort nytta. Nästa vecka ska jag sikta på ett nytt pass på bandet, då i högre fart och kortare vila men lappen ska med, det är motiverande att hela tiden ha bra koll på var man är i passet.
Imorgon blir det långpass. Hej då.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar