Intervaller på årstapromenaden, 7km inkl upp & nerjogg.
Vädret var kallt och trots skymningen så var det en hel del flanörerare på plats men inte så det störde. Underlaget var sandad snö/is och kändes förvånansvärt stabilt. Hade svårt att bli varm och kände mig (och känner mig fortfarande) stel i från fotleden och en bit upp på vaden...
Hursom försökte jag hålla ett kontrollerat tempo där jag lade vikt på att inte knäcka mig på första. Sista intervallen gjordes med lätt uppförslut på slutet.
Nr Str. Km-tid Puls
1. 818m 4:53 164
2. 817m 4:54 163
3. 837m 4:47 168
4. 817m 4:54 169
Noterbart är att medelpulsen inte går upp nämnvärt. Är det för att den är förhållandevis hög från början eller borde jag kunna plocka ut mycket mer?
På hela taget är jag nog ganska nöjd, det här är första tempopasset på nära en månad.
Ack: 282,2k
lördag 3 januari 2009
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inlägg
1 kommentar:
Ett kontrollerat och bra pass. Pulsen ökar 5 slag mellan 1 och 4 intervallen, vilket betyder att du börjar få en bra grund. Du kan testa nästa gång att höja farten något (4.40-4,45 fart) och se hur mycket pulsen ökar. Bra !
LG50
Skicka en kommentar