Exit: Fas1, Enter: Fas 2

2009-05-30 når Marathonbob stilfullt Stockholm Marathons målskynke på en tid under 4.23.22. (projektmål, Marathonbobs fantastiska maratonsatsning.)

Två månader har jag hållit på och 6 månader har jag kvar och här kommer lite skön statistik över fas 1, 20080930-1130.

• Antal träningar: 24
• Total löpsträcka: 178 km
• Längsta pass: 14.2 km
• Antal västerbro: 5 st
• Antal inställda träningar: 2 st
• Vikt: 76,2 kg (-1)
• Längd: 178 cm (+-0)
• Vilopuls: 58 (-10)

Det första passet för två månader sedan orsakade träningsvärk i två dagar och en trötthet som gick utanpå det mesta. Efter några veckor kunde jag plågsamt springa en mil och för nån vecka sedan sprang jag 14 kilometer med glädje hela vägen. När det gäller vikt och vilopuls så har jag tappat 1-2 kilo vikt och ungefär 10 pulsslag/minut i viloläge. När det gäller motivation så är det fortfarande riktigt roligt att träna trots insikten om att det kommer att bli ganska tufft.
Det sker alltså framsteg även om inte alltid känns så och med dessa ord avslutar jag förstudien och tar projektet vidare till fas 2.

Fas 2 börjar nu och pågår till 2009-02-22 med oförändrad träningsmängd (träningsdosen kommer att stegras i fas 3). Fokus i fas 2 ska vara på att få kvalité på träningen genom att hålla mig till rätt mängd och inte göra onödiga grejer som mitt kombinerade intervall och distanspass i torsdags...

Målet för fas 2 är:
"2009-02-22 har Marathonbob nästan glömt hur det känns med ömmande benhinnor och har genomfört minst ett milpass under 52 minuter och kan snitta 930 meter per 4-minutersintervall."

Fokuspunkter december:

1. Kost - mer regelbundet, mindre skräp och frukost varje dag
2. Sömn - Komma isäng tidigare kan inte skada
3. Benhinnorna - lättare styrka och stretching med fokus på vadens framsida
   
4. Inte överträna - ska hålla mig strikt till mitt uppbyggnadsprogram med intervaller på tisdag, 40-60 minuter lugn löpning på torsdag och 30-50 minuter lugn löpning på lördag/söndag
5. Träningsläger i norrland! 22-29/12

* Ursprungsmålet att klara maraton på 5 timmar var lite fegt satt så jag uppgraderar det till att fixa maran under 4.23.22, som är en lämplig tid i sammanhanget.