Pass 23, 20081127

4*4 minuts intervaller, vila 2 minuter. Med uppvärmning och nedjogg 10 km på en timme.

Med start på sena kvällskvisten staplade jag ut på söder mälarstrand för att krossa i intervalling. Det slutade med ett söder runt med bra värmupp, ok intervallning och galet tröttsam jogging på hemvägen. Kulmen var när jag spurtade uppför en trappa i närheten av skanstull och var tvungen att fejka en stretch-paus för att inte avlida på fläcken. Sedan promenerade bob så fint längs ringvägen ända tills han var tvungen att sätta fart på tightsen när han perifirin hörde Sheriffen av Nottingham skrika något i stil med "Det är Robin Hood jag vill ha! Fånga honom!".

Intervallerna:
Nr Str. km-tid Puls Tid*
1. **
2. 877m 4:24 171 3.52
3. 905m 4:26 173 4.00
4. 820m 5:01 168 4.06
* Knäppte klockan manuellt så det är inte exakta 4 minutersintervaller
** Ingen mätning, missade knappen, var c:a 900 meter om man kollar kartan.

Nästa pass blir lördag morgon, en lugn kungsholme runt med kanske eventuellt en liten västerbro om jag känner mig pigg och fin.

Ack. 172,3 km