I måndags följde jag upp mitt avbrutna långpass med avbrutna kortintervaller.
I onsdags gick jag till gymmet och körde 45 minuter crosstrainer och styrka. Genomförde det passet enligt plan trots dålig musik och en kropp som inte svarar.
Idag for jag ut på en kvällsjogg som i början kändes lika tung och tråkig som mina senaste löppass och ville bara kliva av mest hela tiden. Kom aldrig in i nån andra andning men höll i alla fall i hela vägen så nu hoppas jag att jag kanske börjar komma tillbaka lite smått.
Det har varit två pissiga veckor... usch!
Marathon? hahaha
Dagens pass: Distanslöpning, 13,6k i 5:05 ungef.
torsdag 29 april 2010
måndag 26 april 2010
Skitvecka slut
Orkeslös avbröt jag "långpasset" efter 3k. Nu drar jag ett streck över vecka 17 och ser fram mot en riktig träningsvecka igen.
lördag 24 april 2010
Bob är less
![](http://2.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S9MqWl8ONuI/AAAAAAAAAzc/CTfr5-c7V6I/s400/17421.jpg)
Nåväl, efter träningen jobbade jag några timmar med en liter blåbärssoppa som sällskap.
Nu gläds jag över att jurgårn förlorade hockeyn och några ballerinakex samtidigt som jag tänkte återställa magen med några dubbla espresso - det är ju det den är van.
fredag 23 april 2010
Skitvecka men bajenvinst!
![](http://1.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S9H8-Of1RfI/AAAAAAAAAzU/H9ZVhRChOdw/s400/audrina_patridges_sexiga_reklam_for_hamburgare.jpg)
Efter Bobs diet med Hamburgare till middag, lunch och middag följde en natt av svåra buksmärtor och hulkande ljud från badrummet. Bob har nu uppehåll från hamburgare tills maran är avklarad. Minst!
Vid lunchtid i tisdags började jag känna symptom på någon form av åkomma... framåt matchstart på söderstadion var jag redan febrig och väl hemma totalt dödsjuk. Antagligen hade en bättre domarinsats lindrat mina symptom men vi vann med 2-1 efter en bra start följt av att sedan taktiskt backa hem lite mer än man är van att se på Söderstadion. Sedan kom andra halvleken och den vill jag bara glömma. Vi hade tur. Backlinjen är virrig, centrala mittfältet är osynligt och Linus Hallenius är gud. Hur som helst är det viktigt att vinna matcher man inte äger - att jämföra med det klassiska att spela snyggt och förlora med 3-0 mot Kalmar.
Nåväl. Natten spenderades i lätta feberyror som gick ut på att Karolina förgiftat mig för att hon trodde jag ätit upp hennes smycken och om jag spydde fram dom skulle hon få tillbaks dem... Nåväl. Väl avklarat mår man ju mkt bättre även om magen är darrig fortfarande.
Försökte mig på ett lättare joggpass ikväll och det gick sisådär, var på väg att kliva av några gånger men körde 8k i 5:17-tempo.
Tänker gå iväg och styrketräna lite imorgon och hoppas att jag är fit för ett långpass på söndag, satsar på nånstans runt 2:10 eller 24k (vill ha tempo runt 5:30).
Håller tummarna för Robert i terräng-SM imorgon, veteranen i M35 säsongsöppnade i DM förra helgen med 3:50-tempo över 8k terräng. Starkt redan där och jag tror han kommer göra riktigt bra ifrån sig.
måndag 19 april 2010
Distanslöpning med stegringslopp och två trappor
Det är roligt att springa i Adizero Boston. Funderar på att köpa ett par till.
Jag skulle springa ett lätt distanspass men snart var man nere under 5 minuterstempo, tyckte då att jag kunde springa lite fort och kort och sen stretcha och kolla på tv. Så nu kollar jag på tv.
Jag skulle springa ett lätt distanspass men snart var man nere under 5 minuterstempo, tyckte då att jag kunde springa lite fort och kort och sen stretcha och kolla på tv. Så nu kollar jag på tv.
Tid: | 00:29:50 |
Distans: | 6.12 km |
lördag 17 april 2010
200, längdrekord och dubbelhaiku
Efter 26k är man värd dubbel dos banan, müsli med oboy, en halv liter äppeljuice och mexikanskt godis.
Greetings fellow bloggläsare! Enligt min lilla manöverpanel är detta inlägg 200 i sveriges banan och haiku-rikaste löparblogg och det är fint att det sammanfaller med längsta långpasset hittills (26k på 2:18 i adizero aegis). Idag låg fokuset på att klara sig utan att tillföra energi vilket gick bra. Jag hade till och med 2 av 5 flaskor kvar i vätskebältet när jag var klar.
Återstår att se hur ljumskar mår imorgon men det blir nog rätt bra.
Avslutar på allmän begäran med en dubbelhaiku i ämnet "kläder som skavt i grenen under lång tid orsakar smärta när man lägger sig i badet".
känslan av sommar
monoton musik mot asfalt
svett glädje och tid
avslut i triumf
varmt bad som belöning
vatten mot pung, Aj!!!
monoton musik mot asfalt
svett glädje och tid
avslut i triumf
varmt bad som belöning
vatten mot pung, Aj!!!
torsdag 15 april 2010
En inställd träning är...
![](http://2.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S8drE2_FwnI/AAAAAAAAAy8/2jLvf0WTsdc/s400/ulf-lundell1_293365a.jpg)
En favorit i repris när Bob hänvisar till Lundell när han ställer in ett träningspass.
1. En inställd träning är en träning du aldrig får tillbaka.
2. En inställd träning är också en träning.
Mannen på bilden röstar på 2, jag röstar på 1 men stannar inne ikväll pga att det blev så sen kväll på jobbet och att ljumskarna nog vill vila. Kör alternativt imorgon istället. Långpasset kvarstår på lördag. Eventuellt cykel på söndag.
tisdag 13 april 2010
400-hundringar och Linus Hallenius
![](http://4.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S8S0FAvVbGI/AAAAAAAAAy0/VHEBZAjHUWk/s400/17linus.jpg)
Jämförde Hallenius med Messi i förra veckan men det är nog lite taskigt mot Linus.
När man vaknar är det ljust. När man äter lunch lämnar man jackan på kontoret. När Bajen ska spela på tv4 sport är det ljust. När jag springer 12*400 (60 sek vila, + extra vila efter sjätte) är det ljust. När Hallenius gör 2-1 börjar det nog skymma.
Årstapromenaden, gott om folk, gott om sol i ögonen. Tiderna varierar mellan 1:28 - 1:38.
Intervall
1 00:01:29 0.40 03:43
2 00:01:35 0.40 03:58 (backe och trixigt)
3 00:01:28 0.40 03:42
4 00:01:28 0.40 03:40
5 00:01:28 0.40 03:41
6 00:01:33 0.40 03:53 (dödens trött)
- serievila
7 00:01:38 0.40 04:05 (medvetet lägre tempo)
8 00:01:33 0.40 03:53
9 00:01:34 0.40 03:55
10 00:01:31 0.40 03:49
11 00:01:35 0.40 03:59 (tvingades stanna för pensionär)
12 00:01:31 0.40 03:47
Sammanfattning
39:48 min 7.52 km 05:17 min/km
söndag 11 april 2010
Återhämtningspass?
Eftersom jag ställt in cykelturen med Jens så hade jag en lucka att fylla i träningsprogrammet. Visste bara inte med vad. Ville inte köra för hårt så tanken var att jogga runt årstaviken men mitt knä gav ifrån sig ilningar av löparknä så jag stretchade lite och joggade sen direkt hem igen och ägnade mig åt grundlig stretch och styrka istället. Känns rätt ok i alla fall.
2,2k 10:49min
Tar förmodligen med mig prylarna till jobbet imorgon och kör ett styrkepass imorgon.
2,2k 10:49min
Tar förmodligen med mig prylarna till jobbet imorgon och kör ett styrkepass imorgon.
lördag 10 april 2010
Cykelsväng
Med sällskap av Andreas (11 vätternrundor och 72 vasalopp) tog jag cykeln ut till tyresö och tillbaka. Kallt som fan om fötterna och jobbigt i motluten men jättekul rakt igenom. Nu popmusik!
torsdag 8 april 2010
The mile, four times
Intervaller i lätt regn, mörkt och lite ojämnt underlag. Ljumskkänningar.
Nr. Tid Str. Tempo
1 7:04 1.61 4:27
2 6:55 1.61 4:20
3 7:10 1.61 4:26
4 7:14 1.61 4:28
Förväntat snitt ungef 4:30 så det är bra. Helt ok. Nu dusch, voltaren och banan i omvänd ordning.
Nr. Tid Str. Tempo
1 7:04 1.61 4:27
2 6:55 1.61 4:20
3 7:10 1.61 4:26
4 7:14 1.61 4:28
Förväntat snitt ungef 4:30 så det är bra. Helt ok. Nu dusch, voltaren och banan i omvänd ordning.
onsdag 7 april 2010
Mindre än två månader kvar... nedräkning!
![](http://2.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S7zi82KkyqI/AAAAAAAAAys/waQUA1jQpPA/s400/nedr%C3%A4kning.png)
Macbook säger: 28 träningar och 0,5 maratonlopp innan det är på riktigt
Stockholm Marathon närmar sig på allvar och jag börjar känna anspänning i magen när jag tänker på det. En lustfylld känsla av förväntning.
Har stuvat om i mitt gamla träningsprogram på ett sätt som jag tror kroppen tål och som bör lyfta formen ordentligt.
Nyckelpassen är självklart de tre långa långpassen där det längsta mycket väl kan innehålla delar av gång eller kombineras med t ex en timme crosstrainer (löpning till gymmet, crosstraining och löpning från gymmet) beroende på hur kropppen känns.
tisdag 6 april 2010
söndag 4 april 2010
En hyllning till Salvquick Sport Medium
![](http://2.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S7iiHxhozyI/AAAAAAAAAyU/Q6ACHXRN494/s400/plaster.jpg)
Med salvequick skavsårsplåster glömmer man även den ilsknaste blåsan.
Är oftast förskonad från skavsår och sånt men förra veckan drog jag på mig en blåsa under långpasset på Djurgården. Lyckligtvis hade jag av någon anledning inhandlat skavsårplåster någon dag innan som kom väl till pass. Effekten av dessa plåster var så exceptionell att jag aldrig märkte av blåsan på en hel vecka innan det var dags för nästa pass.
Något övermodig begav jag mig ut med samma skor som förra veckan men med ett nytt och fräscht skavsårsplåter över den gamla blåsan i tron att det skulle gå bra men resultatet blev helt oväntat en ny blåsa på samma ställe som den förra.
![](http://1.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S7iiIMHiw0I/AAAAAAAAAyc/MjvTj2nTiqI/s400/blasa.jpg)
Ny blåsa på samma ställe som den förra - dubbelblåsa.
Nu sitter jag med skavsårplåster på min dubbelblåsa och märker inte av den och ser med stor tillförsikt fram mot morgondagens makalösa Jens-pass på Gärdet.
fotnot. Många menar nog att Compeed är ett bättre val och det är antagligen sant.
lördag 3 april 2010
Sista bananen i påsk
Så här glad ser man ut efter 22k när man äntligen får sin banan.
Marathonbob lovar högtidligt att inte publicera fler bilder på sig själv ätandes banan i påsk. Jag lovar också att inte publicera någon bild på den nya blåsan jag fick på högran under dagens alldeles utmärkta långpass om 22k eller 2 timmar (det blev 22.13k på 2.00.17).
Jag valde att springa runt årstaviken, söder och reimersholme och höll ner farten bättre än förra gången. Människorna var ganska glada i det fina vädret och jag kände mig rent allmänt som den leende långlöparen. Vätskebälte är ju sjukt onödig vikt att bära på, jag ska till kommande pass anlita tjänstefolket att stå med pappmuggar med kyld sportdryck på lämpliga platser. Jag sprang ikapp en pose-löpare när jag rundade reimers och jag visste inte om jag skulle skratta eller slå honom på käften. Killen studsar omkring och ser ut som han springer i 3:30 med ett steg värdigt Haile men av nån anledning hinner jag ikapp och förbi i trötta 5:30 där jag i princip inte lyfter fötterna. Ser mig därför nödgad att med versaler, höjd grad och fet stil proklamera följande:
LÖPARENS UPPGIFT
ÄR ATT SPRINGA
FORT INTE "SNYGGT"!
Nedan ser du en fin bild på hur dagens runda ser ut på karta.
![](http://3.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S7dYHRyILkI/AAAAAAAAAyM/1RcA8hJAXoE/s400/Sk%C3%A4rmavbild+2010-04-03+kl.+16.58.18.png)
Garmin har snäppt upp sin webbtjänst, det ser klart bättre ut än innan.
fredag 2 april 2010
Träningspasset som blev en tumme
![](http://4.bp.blogspot.com/_b2d9pxTHXdo/S7YFsbsWNzI/AAAAAAAAAx8/CECtg1tBjfY/s400/Sk%C3%A4rmavbild+2010-04-02+kl.+16.54.02.png)
När Marathonbob inte hittar sin löpform är bananen en tröst.
Ibland är man så otroligt seg. Idag var jag trött hela tiden, från steg ett och framåt. Trots uppvärmning och trots löpskolning. Trots vila och stretch och trots att det var makalöst fint väder och jättebra förutsättningar.
Min planering sade tusingar som jag snabbt insåg att jag inte skulle palla med (orkade ju inte ens uppvärmning) så jag ändrade till backintervaller men jag körde bara tre korta och till sist lommade jag hem. Total sträcka nånstans runt 5k. Får se det som uppladdning inför långpasset imorgon och trösta mig med en banan.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)