last haiku on the left

Tanto till svedmyra
rysk träningsroulette pausas
med tåg till skanstull

what is there to say?

ljumsken viskar dovt
smittad av varinfekterad
böld - stockholmsväder

kortpass innan marketing

rullande matta går
soldropp av vår från tak
glimtar tänds igen

3*1000 4:24 -2,5%

9 bobK inomhus

gömd från vinterjävul
i låtsasbåt sen rullväg
efter buss nu te

4 bobK roddmaskin
5 k löpband 22:30

snor och motvind i 11k

sommar doft och färg
steg för steg henne väcker
bakom isen dold

en bob fredag kväll

Idag har jag tränat. Det var första träningen på 63 dagar. Jag snorar och har mig litegrann men inte så farligt. På löpband var det. Det gick inte fort. Inte långt heller. När jag hostar gör det ont i ljumsken. Ute är det snö. Jag hatar den här jävla vintern. Jag hatar den här jävla vintern. Överväger att i fortsättningen enbart blogga på haiku.

fredag vinterkväll
tröttande sakta löpband
en gammal form flydd

Nattsvart - Bara tjafs

Sedan i söndags, när allt kändes bra har följande hänt.
Måndag: tänkte köra snabbdistans, kände mig trött och seg och la in en vilodag
Tisdag: började springa men kände ont i knä och ljumske, stretchade och försökte komma igång men avbröt
Onsdag: MAkalöst omotiverad, trött, hängig. Ingen träning.
Idag: Feber och huvudvärk. Ingen träning.
Fan fan fan fan fa fan!

Enligt plan, inget tjafs

Katt på axeln håller råttorna borta!

Imorse skuttade jag ut på en välbesatt årstapromenad och försökte eliminera snömoddens inverkan genom att springa högt vilket kändes rätt bra. Eftersom jag körde ett hårt pass igår så var det tungt och jobbigt men överkomligt och känslan var sjukt skön när jag såg att jag ändå legat på 5:07 i snitt med 3 sub-5k.

En vecka som gått precis enligt plan, Inget långpass men brutalintervaller igår, uppsnäppning av alternativträningen, snabbdistans och två distanspass. Jag är bättre idag än i söndags. En bra känsla.

Dessutom har jag blivit utnämnd till löpare av LG51 (sub30 på milen), vaktat katten Anjovis och fått tillbaka resultatet av fek-tentan som jag trodde jag skulle kugga - alla rätt såklart.

Vad gäller skador och skvanker så ömmar det lite i ljumsken och fotvalven har varit lite trötta i slutet av passen, jag skyller båda på snömodden men ska vara vaksam.

Antal pass: 6
Mängd: 62,3 bobK
Varav löpning: 51,3k

Nästa vecka blir något i stil med:
Måndag: 8k progressiv distans
Tisdag: Alternativträning
Onsdag: 6*1000
Torsdag: Lunchjogg
Fredag: Alternativträning
Lördag: Långpass
Söndag: lätt lätt jogg
...
Måndag därpå... intervaller i hallen.

Framsteg

Det är skönt att se att träning ger resultat. Idag körde jag samma pass som för två månader sedan och förbättringen är slående trots att det egentligen kändes riktigt segt både före och under passet.

2009-12-05 - tempo mellan 4:33-4:53 min/km
- total sträcka 16:49 i 5:36-tempo
2010-02-06 - tempo mellan 4:14-4:31 min/km
- total sträcka 18:95 i 5:15-tempo

Ska bli kul att se hur samma pass ser ut i början av april på torr asfalt med bättre frukost... :D

Duppelpass

• Lugn lunchlöpning i moddigaste snöigaste knökigaste kungsholmen runt. 10.2k
• Aggressiv alternativträning på crosstrainer - 18 minuter motstånd 15
• Överlevnadskamp på roddmaskin - 18 minuter, var på väg att ge upp efter 3, 4, 5 minuter men bob ger ju inte upp
• Graciösa konster på balansplatta
• Bastu

10 k löpning + 6 bobK annat

S.k. snabbdistans

Ikväll var det dags för ett riktigt kvalitétspass vilket jag tidigare nämnt på denna plats. Tyvärr har inte gatukontoret på södermalm uppmärksammat detta så jag sprang i omväxlande halkig obehandlad snömodd, tillplattad halkig snömodd, brunt halkigt snöslask och packad snö med acceptabelt fäste (km 5). Vette fan dock om det kan ursäkta tiderna men jag gjorde mitt bästa...

Km Tid
1 04:43
2 04:46
3 04:51
4 04:56
5 04:35
6 04:39

Två positiva saker med passet är att jag trampade snett och höll på stuka vänstran efter 800 meter men inte lät det störa, samt att jag ändå bet ihop och genomförde enligt plan även om det kändes riktigt riktigt jobbigt. Bra där Bob.

Inte vilken mössa som helst

Suleman Sleyman var kanske inte den skickligaste bajenspelaren, men definitivt den allra bäste.

Crosstrainer, det känns länge sedan och benböj och sånt. Tåhävningar i mängder, magträning deLuxe. Balansplatta med enbensböj och hela kittet. Nu är jag stark, formen är god och jag har fått en mössa av Erik.

Efter förra veckans ad hoc-träning när tid gavs ska jag försöka styra upp träningen lite den här veckan.

Måndag: Alternativträning (5bobK)
Tisdag: 6k Snabbdistans (10k tot)
Onsdag: Alternativträning, Roddmaskin, styrka (5bobK)
Torsdag: Lunchlöpning (10k)
Fredag: Vila
Lördag: Yasso-intervaller 8*800 (16k)
Söndag: Lugn distans (12k)
Tot: 48k, 58bobK

...nu blir det bara intressant att se vad utfallet blir.