Vecka 4 av 52

Träningsplanering, nattlig med post-it.

Magproblem, stressad och rent allmänt orolig... Vet inte om det beror på intervallerna men hur som helst har det känts lite sämre. Känningar i skenbenet under knät har oroat. Därför dröjde det ända till fredag innan jag körde igen och jag tog lugna 8k på en sommarvarm kvällskungsholme. Mötte få löpare men desto fler tjejer i kjol och pojkar med ölburkar. Trivsamt.

Lördagen spenderades på Grinda. Eller nästan mer på väg dit och på väg hem. Indisk mat och Werner Herzogboxen. Inte för att jag såg något på den, jag köpte den bara. Lysande och bra.

Söndag: Dags för långpass. Som i min värld numera betyder springa i en timme och inte så fort.
Vädret var liksom jvarmt och jag hängde på mig vätskebälte och struttade iväg i bar överkropp. Efter 3 kilometer sa min kropp nej. Jag var tvungen att gå en stund. Joggade dock i hamn med en avslutande 5.15-kilometer efter en sisådär 70 minuter.

Lärdom: Vid extremt varmt väder kan vit funktionströja vara lämplig.

Brasklapp: Det stora felet nybörjare gör är att man tränar fel, när man ska springa intervaller ska du vara stark så du orkar ta ut dig, inte vara sömnig eller allmänt seg... och när du sedan är missnöjd med förra passets intensitet så plågar du dig lite extra på nästa pass - som egentligen bara handlar om att få mil i benen - så att du inte är riktigt kurant inför passet efter det... resultatet blir varken hackat eller malet. Och mitt paradnummer är att jag en vecka tycker jag har varit grymt fet som gått på hårdare med bra tider bara för att nästa vecka tvingas till vila.
Jag är knappast unik för det här dyker upp hela tiden i artiklar om löpning. Därför sätter jag upp en gradvis ökning som ett rättesnöre där för många km är lika illa som för få... (Till LG51 vill jag bara säga att det här handlar inte om vekhet utan om att nästa år göra maran under 4 timmar.)

Veckoschema närmsta tiden:
Tisdag - Distanspass med fartlek max 35 minuter + u&n-jogg
Torsdag - Lugnt distanspass max 50 minuter
Lördag - Långpass +60 minuter

Var fjärde vecka är lite vilovecka:
Tisdag: Lungt distanspass - 50 minuter
Fredag/lördag: TEST! Yasso 800

Totalen ska börja på ungef 25k första veckan och sedan ökas med ungefär 8% veckan. 2 Riktiga styrkepass i veckan förutom den dagliga träningen vilket ger följande:

Vecka 5: 25k på 3 pass
Vecka 6: 27k på 3 pass
Vecka 7: 29k på 3 pass
Vecka 8: 17k på 2 pass (test)
Vecka 9: 33k på 3 pass
Vecka 10: 35k på 3 pass
Vecka 11: 37k på 3 pass
Vecka 12: 20k på 2 pass (test)
Vecka 13: 40k på 3 pass...

Veckans löpning:
: 0906 26 Kungsholmen, 8 k
: 090628 Kungsholmen, 10 k

Ajöss!