Vecka 3 av 52

Innan bilden togs domderade jag om kameravinklar och bakgrunder med Linda så högljutt och drummelaktigt att en man frågade henne om hon skulle lägga ut mig på blocket. Enligt henne var det inte alls otänkbart.

Det går bra för mig nu, den här veckan har jag jag kört ett 9,5 pass i ganska bra tempo som jag redan pratat om på bloggen.

På torsdagen körde jag lite crosstrainer efter jobbet, hastade fram 500 meter på löpband för att känna på att springa fort och sedan körde jag lite styrka för ben, rygg och mage.

Fredag var midsommarafton, Linda visade vägen runt sjön och höll uppe tempot för jag var ganska seg, från 3:e kilometern och fram till 7:e så höll vi ett bra 5:30-5:40-tempo som ökades rejält i spurten på sista 5-hundringen.. :D (Jag vann.)

Söndag var intervalldagen. Eftersom det var varmt och skönt ute var det trevligt att tjonga rutn kungsholmen och titta på glada människor. Linda tog också en fantastisk bild på mina muskulösa lår när jag sprintar längs med norr mälarstrand. Mitt i allt mys hann vi med att springa 5*3 minuter också. Kändes inte alltför jobbigt faktiskt, tempot låg nog runt 4:30-4:45 så det var ganska lugnt. Medelpuls per intervall: 159-169-166-168-169.

Vecka 3
: 090616 Västerbron/Långholmen/Reimers/Tanto 9,5 k
: 090618 Styrka och Crosstrainer
: 090619 "Runt sjön" Gnesta 7,7 k
: 090621 Klarastrandskanalen 7 k (Int.5*3)