Vecka 4 av 52

Träningsplanering, nattlig med post-it.

Magproblem, stressad och rent allmänt orolig... Vet inte om det beror på intervallerna men hur som helst har det känts lite sämre. Känningar i skenbenet under knät har oroat. Därför dröjde det ända till fredag innan jag körde igen och jag tog lugna 8k på en sommarvarm kvällskungsholme. Mötte få löpare men desto fler tjejer i kjol och pojkar med ölburkar. Trivsamt.

Lördagen spenderades på Grinda. Eller nästan mer på väg dit och på väg hem. Indisk mat och Werner Herzogboxen. Inte för att jag såg något på den, jag köpte den bara. Lysande och bra.

Söndag: Dags för långpass. Som i min värld numera betyder springa i en timme och inte så fort.
Vädret var liksom jvarmt och jag hängde på mig vätskebälte och struttade iväg i bar överkropp. Efter 3 kilometer sa min kropp nej. Jag var tvungen att gå en stund. Joggade dock i hamn med en avslutande 5.15-kilometer efter en sisådär 70 minuter.

Lärdom: Vid extremt varmt väder kan vit funktionströja vara lämplig.

Brasklapp: Det stora felet nybörjare gör är att man tränar fel, när man ska springa intervaller ska du vara stark så du orkar ta ut dig, inte vara sömnig eller allmänt seg... och när du sedan är missnöjd med förra passets intensitet så plågar du dig lite extra på nästa pass - som egentligen bara handlar om att få mil i benen - så att du inte är riktigt kurant inför passet efter det... resultatet blir varken hackat eller malet. Och mitt paradnummer är att jag en vecka tycker jag har varit grymt fet som gått på hårdare med bra tider bara för att nästa vecka tvingas till vila.
Jag är knappast unik för det här dyker upp hela tiden i artiklar om löpning. Därför sätter jag upp en gradvis ökning som ett rättesnöre där för många km är lika illa som för få... (Till LG51 vill jag bara säga att det här handlar inte om vekhet utan om att nästa år göra maran under 4 timmar.)

Veckoschema närmsta tiden:
Tisdag - Distanspass med fartlek max 35 minuter + u&n-jogg
Torsdag - Lugnt distanspass max 50 minuter
Lördag - Långpass +60 minuter

Var fjärde vecka är lite vilovecka:
Tisdag: Lungt distanspass - 50 minuter
Fredag/lördag: TEST! Yasso 800

Totalen ska börja på ungef 25k första veckan och sedan ökas med ungefär 8% veckan. 2 Riktiga styrkepass i veckan förutom den dagliga träningen vilket ger följande:

Vecka 5: 25k på 3 pass
Vecka 6: 27k på 3 pass
Vecka 7: 29k på 3 pass
Vecka 8: 17k på 2 pass (test)
Vecka 9: 33k på 3 pass
Vecka 10: 35k på 3 pass
Vecka 11: 37k på 3 pass
Vecka 12: 20k på 2 pass (test)
Vecka 13: 40k på 3 pass...

Veckans löpning:
: 0906 26 Kungsholmen, 8 k
: 090628 Kungsholmen, 10 k

Ajöss!

Vecka 3 av 52

Innan bilden togs domderade jag om kameravinklar och bakgrunder med Linda så högljutt och drummelaktigt att en man frågade henne om hon skulle lägga ut mig på blocket. Enligt henne var det inte alls otänkbart.

Det går bra för mig nu, den här veckan har jag jag kört ett 9,5 pass i ganska bra tempo som jag redan pratat om på bloggen.

På torsdagen körde jag lite crosstrainer efter jobbet, hastade fram 500 meter på löpband för att känna på att springa fort och sedan körde jag lite styrka för ben, rygg och mage.

Fredag var midsommarafton, Linda visade vägen runt sjön och höll uppe tempot för jag var ganska seg, från 3:e kilometern och fram till 7:e så höll vi ett bra 5:30-5:40-tempo som ökades rejält i spurten på sista 5-hundringen.. :D (Jag vann.)

Söndag var intervalldagen. Eftersom det var varmt och skönt ute var det trevligt att tjonga rutn kungsholmen och titta på glada människor. Linda tog också en fantastisk bild på mina muskulösa lår när jag sprintar längs med norr mälarstrand. Mitt i allt mys hann vi med att springa 5*3 minuter också. Kändes inte alltför jobbigt faktiskt, tempot låg nog runt 4:30-4:45 så det var ganska lugnt. Medelpuls per intervall: 159-169-166-168-169.

Vecka 3
: 090616 Västerbron/Långholmen/Reimers/Tanto 9,5 k
: 090618 Styrka och Crosstrainer
: 090619 "Runt sjön" Gnesta 7,7 k
: 090621 Klarastrandskanalen 7 k (Int.5*3)

Sträck på dig!

Idag hade jag tänkt köra intervaller på löpband för att känna på lite puls men löpband är extra onice när vädret är fantastiskt i Stockholm. Så jag tog en sväng över västerbron, några krusiduller runt Långholmen och rundade Reimers istället. Jag körde en liten avstickare mot tanto och ilade hem via hornstull. Hela tiden strävade jag efter ett högt steg och sträckt kropp.
Då och då drog jag på för att skrämma upp pulsen och emellan kändes det som jag sprang i sirap men när jag kollade tempot på garmin låg jag oftast 30 sek snabbare än det kändes som. Weird.

Som sagt. Jag ilade på ganska fint emellanåt och avverkade 9,5k på 56:20 inklusive en pisspaus, två västerbroar och en del upp och ner på Långholmen. På väg ner från västerbron på hemvägen så kände jag lite av min gamla skada så då avbröt jag direkt för att inte dra på något mer.

Väl hemma märker jag min favoritbror överträffat sig själv i kommentarsfältet. Du är bäst LG51!

Vecka 2 av 52

Det blå i mitten är Riddarfjärden som inte längre breddar sig då den hålls ihop av Centralbron i öster och Västerbron i väster.

Vecka 2 har innehållit ett pass för mycket. Enligt mitt tll-schema* borde jag ha sprungit onsdag och lördag men det blev onsdag, fredag och söndag. Onsdagspasset var kort, 6 k med lite vila mitt i (tänkte någon form av vändpunktslöpning men det blev fel) medan fredag och söndag var jogg på ungef 9 k vardera.

Det regnade idag. Det regnade som fan.

När det regnar i stockholm så är det inte direkt överbefolkat på löpvägarna, man kan dela upp dem man möter i några få grupper:

1. Hundägare
2. Andra löpare
3. Cyklister som av princip inte färdas på annat sätt
4. Turister i flock med paraplyer som måste få valuta för sin tid i sthlm

Som löpare är regn egentligen underbart, man kan glömma att göra sjukt bra tider så man kan alltid vara avspänd och egentligen bara njuta. Det är skön fuktighet och det blir inte så varmt så det är behafgligt för kropp och lunga. Vidare så tänker inte kreti och pleti på punkterna ovan så man får martyrpoäng som man inte riktigt är förtjänt av, men varför klaga.

Jag bytte skor innan jag satte igång med 2.0. Först inhandlade jag ett par Ecco Biom som jag provade ut i vanliga strumpor, när jag sedan körde löparstrumpor blev dom för stora och då ingen mindre storlek fanns att tillgå bytte jag dem. Därefter låg mina tankar på Puma-skorna jag fick av LG50 i julas, som tyvärr var lite stora men hade bra löpkänsla. På löplabbet provade jag ett helt gäng som kändes bra, Saucony, Mizuno (väldigt intressant uppbyggnad, överdelen av skon var extremt mjuk) och Puma. Jag fastnade för fjolårsmodellan av Puma Magnetist som hade bättre snörning (sned) än årets modell. Jag är sjukt nöjd.

Idag var också första passet i nya puma-tajtsen, när man har riktiga skor kan man nämligen inte springa i Nike-tajts. Jag tycker nog att det är svårt att ha synpunkter på tajts då man knappt känner dem, alla är förvillande lika till form och funktion men om jag ska hitta någon skillnad mot mina gamla nikes så var dessa mindre känsliga för väta.

Allmän känsla fortfarande bra. Nästa vecka ska jag börja styrketräna lite mer även om det är det tråkigaste världen skådat sedan cykling i motvind.

Vecka 2
: 090610 Smedsuddsbadet/fredhäll 6 k
: 090612 Kortad kungsholme runt 9,1 k
: 090614 Riddarfjärden/Kungsholmen 8.8 k

* tll-schema innebär att man har två vilodagar mellan varje pass, alltså: Träna Lucka Lucka. Träna Lucka Lucka... osv.

Vecka 1 av 52

England är ett populärt resmål för oss lyftkransfantaster. Denna skymningsvy från New Oxford Street får det att vattnas i munnen.

Marathonbloggen kommer inte att uppdateras efter varje pass som tidigare utan mer sammanfattande för varje vecka eller när jag känner för det. Jag hopppas mina läsare (mamma, storebror och ibland Robert) finner sig i detta.

Denna vecka som jag kallar 1 innehöll 3 pass. Eftersom jag åkt till England med Linda för att kolla på lyftkranar så kördes måndagspasset i Hyde park, torsdag runt riddarfjärden och söndag runt kungsholmen. Totalt 23,7 kilometer och en västerbro.

Dagens pass, kungsholmen runt via kristineberg och rålis, var snabbast hitills, 8k i 5:45-tempo. Bra, även om men eftersom avslutningen var lånsgammare än starten. Ska gå ut lite lugnare i forts.


När man reser till England är det viktigt att klä sig i Ben Sherman och skydda sig mot svininfluensan.

Allmän känsla är bra. Bra.

Vecka 1
: 090601 Hyde Park 7,7 k
: 090604 Riddarfjärden 8 k
: 090607 Kungsholmen 8 k

Träna lucka lucka träna lucka lucka träna

: 090527 Kungsholmen 4 k
: 090601 Hyde Park 7,7 k
: 090604 Riddarfjärden 8k

Jag kör två vilodagar emellan. Lågt tempo. Ibland har jag inte ens med mig klocka. Nu lyssnar jag på Beautiful and Light.