Back to basic

När man kollar på det här klippet med Haile så inser man att det kanske inte är så jäkla fel med att överpronera. Snarare kan man ju se det som naturlig stötdämpning.


Klart är att jag ska fortsätta mitt test med neutrala skor.

(Tack Jens för klippet!)

Sol i sinnet, Hidden Cameras i örat!

En underbart solig dag i Stockholm så jag tog ett inomhuspass på Hälsopuls. En halvtimme skidåkarmaskin, andra kvarten intensivare än första, sedan 2k löpband, stegrande tempo från 5:30 - 4:30 på mina Adizero Boston följt av den vanliga styrkan.

Jag hatar styrketräning. Jag måste hitta något typ av grupp-pass som är bra för att bygga styrka med rörlighet, balans och koordination som inte är gympa.

Fråga till coachen: När man kör crosstrainer, ska man då som löpare ha lätt belastning med hög frekvens eller tung belastning och låg frekvens?

Dagens låt:


Dagens bonus:

Jag känner att jag får vatten på min kvarn när firefox anser att "styrketräning" är felstavat och föreslår "träningsvärk" istället.

Stockholm halvmarathon 2009

Mannen med flaggan (Anders Szalkai) har stor del i att den här bloggen existerar, det är han som lagt upp dessa sexmånaders träningsprogram för att klara Stockholm marathon på en viss tid som fick mig att tro att det skulle vara möjligt - för att inte säga enkelt - att strutta runt Stockholm 2 varv på mindre än fyra timmar. Stor hjälte.


Denna bild gör sig bättre i större format. Mannen i kommandobrallorna blev kuggad från inte bara polisskolan utan även väktarkurserna, men här serru, på tantovägen mot ringvägen är det han som bestämmer.
Och som han bestämmer.
Den anonyme spelaren i Saaben är kanske inte heller världens brightaste men jaja... ibland hamnar man mitt i en löpartävling och jag hoppas och tror det var enda gången.
Mannen längst ut till höger i bild verkar vara kock och fick sin motorhuv inslagen av kommandomannen i en mycket dramatisk scen där Kommandomannen bland annat skrek "Jag jobbar för Kungen". Senare kom kommandomannen att förklara för kocken att "det enda ni (invandrare) klarar av är att kalla folk rasister".
Kvinnan till vänster i bild var den som fick kommandomannen att inte slå in denna Saabs bilhuv.

Tävlingen då?
Jo, jag tänkte heja fram Sören och Jens till topplaceringar men Jens såg jag aldrig till. Antagligen var han för snabb. Sören såg jag dock, trots att det gick ganska fort för honom med.

Fortfarande sommar och nya skor

Adizero, duger det åt Haile så duger det åt mig.

Det är ganska skumt att det är mitten av september och man kör fortfarande i kortbyxor och t-shirt. Inte en gång har man behövt tights. Det är bra, det är ok klimat. Hade jag bott kvar i norrland hade man fått skotta upp en en bana innan man kunde inleda sin lätta lördagsjogg.

Dagens lätta lördagsjogg (snabbdistans 6k) är faktiskt veckans första riktiga pass om jag räknar rätt. Mitt knä är riktigt apa och jag känner av höften igen som jag nämnt tidigare...

Några spaningar jag gjort är att:
a) Skadorna börjar dyka upp i samma veva som jag följer experternas råd och styrketränar bättre
Lösning: att minska något på vissa övningar, insida lår med band t ex.
b) När jag kör tidiga morgonpass blir det lätt droppen som fått skadan att rinna över alternativt en knäck på motivationen (november -> löparknä. Januari -> sjukdom, Juli -> Långsele och nu senaste vändan i Hamburg).
Lösning: ge fan i att försöka "träna ikapp" genom morgonlöpning. Det är sånt som inte passar mig.
c) Varje gång jag börjar få skavanker har jag irriterat mig på mina skor, dom har suttit för löst, stängt av blodcirkulationen när jag snörat åt, känts stela och klumpiga osv osv...
Lösning: Adidas Adizero Boston. Neutrala skor passar egentligen inte mitt löpsteg men jag tror det kan vara en idé i alla fall eftersom jag alltid sprungit som jag gör utan proneringsskor utan att få skador. Att bygga upp en jäkla massa stöd in skon känns på något sätt kontraproduktivt - låt foten träna fram stödet själv.
Dessutom funkade det för Jens.
d) När jag jobbar för mkt så tränar jag sjukt mkt sämre
Lösning: Acceptera att träningen inte alltid går enligt schema och undvika stress för den sakens skull. Bereda möjlighet till alternativ träning t ex genom att ha ett ombyte träningskläder på jobbet så man kan gå ifrån en timme på gymmet om man märker att arbetsdagen blir för lång för träning efteråt.

Nu dusch och sedan heja fram Jens till topplacering i halvmaran! Hårdrock!

Löparknä, Jobbigt och Popmusik

Allt blir lite mindre jobbigt med rätt grejer i lurarna. Dagens milpass runt söder var inte gott inledningsvis då jag hade ont i fötter, skenben och höger knä. Stannade för stretch två gånger och ändrade skornas snörning vilket gjorde det mer uthärdligt.

Det som dock är nöten är när jag råkar ut för bra perioder på shuffle... Lagom till birkaterminalen dyker Three Little Birdies Downbeat med världens genom tiderna bästa helikopterljud upp och följs av Glasvegas Go square Go och Make It Happen med Tough Alliance. Självklart blir det stegringslopp mest hela tiden för det går inte att låta bli...
När Shuffle sedan slänger på Leave Home blir jag tvungen att sätta på paus för att inte förvärra mina krämpor. Rejält med pannben för att hålla mig springande hela vägen hem och tack så mycket till Death in Vegas som höll mig under armarna med den underbart tunga klassikern Dirt!

I veckan har jag lirat löpning 4 gånger, varav tre pass var OK, igår lördag kände jag mig så stel och slut att jag var tvungen att avbryta efter 4k och promenera hem sista 3. Har kommit igång med styrka också, kör ett program som tar ungefär 25 minuter varannan morgon och utvalda övningar på vilodagarna. Jag hoppas jag kan hålla fast vid detta för det känns helrätt.

Motivationsproblemen är dock rätt stora nu... blä!