måndag 13 juli 2009
söndag 12 juli 2009
Vecka 6 av 52
Det har varit en halvtaskig träningsvecka, i tisdags hann jag inte ut förrän klockan 22 och kroknade totalt på fartlekspasset samtidigt som jag kände av mina gamla krämpor. Inte stiligt.
Fredag körde jag 8k snabbdistans i Norrmjöle där Lena49 uppvaktades på sitt 50-årsfirande. LG51 och resten av familjen var också på plats. Vad gäller LG51 så kan sägas att han äger en Michael Boltonskiva. Inte stiligt.
Söndag var det ett 12k långpass i Dalasjö. Jag förväntade mig en löpfest i den fantastiska terrängen men det var osedvanligt jobbigt. Det är intressant hur stor skillnad det är på terränglöpning och mina vanliga rundor på asfalt och grus. Ganska stiligt.
Veckototal: 27 k varav 12k kvalitét.
På tisdag bär det av till Långsele för mosterfirande, det innebär ofrivillig vila till onsdag då jag ska försöka hinna med ett pass innan tåget tillbaka till Stockholm.
Fredag körde jag 8k snabbdistans i Norrmjöle där Lena49 uppvaktades på sitt 50-årsfirande. LG51 och resten av familjen var också på plats. Vad gäller LG51 så kan sägas att han äger en Michael Boltonskiva. Inte stiligt.
Söndag var det ett 12k långpass i Dalasjö. Jag förväntade mig en löpfest i den fantastiska terrängen men det var osedvanligt jobbigt. Det är intressant hur stor skillnad det är på terränglöpning och mina vanliga rundor på asfalt och grus. Ganska stiligt.
Veckototal: 27 k varav 12k kvalitét.
På tisdag bär det av till Långsele för mosterfirande, det innebär ofrivillig vila till onsdag då jag ska försöka hinna med ett pass innan tåget tillbaka till Stockholm.
söndag 5 juli 2009
Vecka 5 av 52 del 2
På torsdagen blev det ett distanspass, 7 kilometer. Stannade för strech i 4 minuter ungefär så totaltiden blev ungef 36 minuter. Bra tempo.
Lördag var långpass. 11 k var planen eftersom jag skulle nå 25 k / vecka. Det gick grymt lätt trots en väldigt stel inledning. Kilometertiderna är intressanta och väldigt förvånande...
1 5:43
2 5:42
3 5:32
4 5:35
5 5:26
6 5:16
7 5:12
8 5:10
9 5:18
10 5:04
11 5:01
Tot för vecka 25k
Nästa vecka ska jag lägga mer fokus på de korta passen och göra långpasset längre (och långsammare).
Lördag var långpass. 11 k var planen eftersom jag skulle nå 25 k / vecka. Det gick grymt lätt trots en väldigt stel inledning. Kilometertiderna är intressanta och väldigt förvånande...
1 5:43
2 5:42
3 5:32
4 5:35
5 5:26
6 5:16
7 5:12
8 5:10
9 5:18
10 5:04
11 5:01
Tot för vecka 25k
Nästa vecka ska jag lägga mer fokus på de korta passen och göra långpasset längre (och långsammare).
onsdag 1 juli 2009
Vecka 5 av 52 del 1
Tisdag - Distanspass med fartlek max 35 minuter + u&n-jogg
Halva Årstaviken runt, 7,3k, 42 minuter, 5:44-tempo
Lade upp det så att jag började med lugn jogg och körde några korta fartökningar på väg mot Eriksdalsbadet. Därefter körde jag tempohöjning i alla uppförsbackar på Årstasidan och tog det piano utför. Sista stigningen upp till Årstabron var sjukt tuff. Synd att jag inte hade pulsbandet med. Över Årstabron är det helt magnifikt att springa, det finns nästan alltid ett tåg och det är svagt utför nästan hela vägen in mot söder vilket man märks enbart på hur lätt det går att springa snabbt där.
Halva Årstaviken runt, 7,3k, 42 minuter, 5:44-tempo
Lade upp det så att jag började med lugn jogg och körde några korta fartökningar på väg mot Eriksdalsbadet. Därefter körde jag tempohöjning i alla uppförsbackar på Årstasidan och tog det piano utför. Sista stigningen upp till Årstabron var sjukt tuff. Synd att jag inte hade pulsbandet med. Över Årstabron är det helt magnifikt att springa, det finns nästan alltid ett tåg och det är svagt utför nästan hela vägen in mot söder vilket man märks enbart på hur lätt det går att springa snabbt där.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
